Yoga nedir ve nasıl fayda sağlar? Eski yoga bilimi insani demiş ki, zihin ve beden arasında güç, farkındalık ve uyum oluşturmak için yoga pozları nefes alma ve konsantrasyonla birleştirir. Yoga sağlığımıza birçok belirgin fiziksel fayda sağlar – esneklik, dayanıklılık, dolaşım sağlığı, birkaç isim – ve şimdi her zamankinden daha fazla, yoga zihinsel sağlığımızdaki önemli rolünün de farkındayız. 

Öz bakım, neyse ki, etrafımızdaki yaşamın hız kazanmaya devam etmesinde olduğu gibi sıcak bir konudur – yavaşlamamız ve kendi zihinsel sağlığımıza içe bakmamız gerekir.

Yoga Ruh Sağlığımıza Faydaları Nelerdir?

  1. Kaygıyı hafifletmek 
  2. Depresyonun azaltılması 
  3. Daha iyi uykuyu teşvik etmek 
  4. Yorgunlukla mücadele 
  5. Stresi azaltmak 
  6. Odağın iyileştirilmesi 
  7. Toleransı arttırmak 

Anksiyete, stres ve depresyon genellikle birbiriyle bağlantılıdır. Birçok farklı şekilde tezahür ederler, bu da herkesin akıl hastalığı deneyiminin benzersiz olmasına neden olur, bazen de dahil olmak üzere: 

  1. Fiziksel hastalık 
  2. Nefes almada zorluk 
  3. Duygusal patlamalar
  4. Düşük ruh hali 
  5. Kötü uyku 
  6. Fiziksel ağrılar ve ağrılar
  7. Bağımlılıklar gibi başa çıkma stratejileri 

Yoga Ve Meditasyon Rahatlamayı Teşvik Eder mi?

Yoga ve meditasyon gevşemeyi teşvik eder – kaygı, stres ve depresyonun tam tersi. Stres yönetimi için hayati önem taşıyan, merkezlenmiş kalma yeteneğimizi geliştirirler. Nefes almak, meditasyon yapmak veya germek için duraklatarak, zihin tetikleyiciden uzağa yönlendirilir ve sakinleştirmenin biyolojik bir reaksiyonu başlar.

Spesifik yoga ve meditasyon uygulamaları, parasempatik sinir sistemimizde yer alan vagus sinirinizi uyarır – dinlenme ve sindirim tepkimiz. 

Bu basit uygulamalar, vücudumuzda neler olup bittiğine dair farkındalığı arttırarak, zihinsel sağlık sorunlarının değişikliklerini ve erken belirtilerini tespit etmeyi mümkün kılar. Nasıl? Bunun bir yolu, geçmişte yaşananlar ya da gelecekte olabilecekler hakkında endişelenmek yerine bize mevcut olmayı öğretmektir. 

Ve … Egzersiz doğal olarak ‘mutlu hormon’ olan serotonin akışını arttırır. Böylece vücudumuzu hareket ettirmek ve rahatlatmak zihni sakinleştirir ve zihinsel sağlığımızı arttırmak fiziksel sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Dünya dengesiz, eşitsiz veya düşük hissettiğinde, yoga iç dengemizi korumamıza ve günlük yaşam deneyimimizi yükseltmemize yardımcı olabilir. Ve biz her yerde her zaman kullanabiliriz. 

Yoga Ve Meditasyon
Yoga ve Meditasyon

Yoga İle COVID-19 İle Savaşın 

COVID-19’un pandemik sağlığa dönüşmesinden bu yana dünya için en önemli öncelik haline geldi ve haklı olarak öyle. Korkunç sayıda insan COVID-19 virüsünün kısır kavrayışına girdi ve yüz binlerce insan iki yıldan kısa bir sürede yenik düştü. Bu nedenle, sağlıklı ve güçlü bağışıklık oluşturmak, insanların zihnini işgal eden her şeydir. İnsanlar direniş inşa etmenin çeşitli yollarını ve araçlarını kullanıyorlar. Dokunulmazlık bir satış sahası haline geldi ve onu güçlendirmek için sayısız ticari seçenek mevcut ve her birinin meşruiyetini test etmek için neredeyse hiç aracımız yok. 

Yoga, bildiğimiz gibi, iyi sağlığı teşvik etmek ve hastalıklara karşı direnç oluşturmak için denenmiş ve test edilmiş bir yöntemdir. Nesiller sonra nesiller bu fiziksel aktivite biçimini uyguladılar ve muazzam faydalar elde ettiler. Bugünün durumunda, bu zamana göre test edilmiş gelenekselin son derece faydalı olduğu kanıtlandı. Günlük yoga pratiği sağlığı destekler, hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı bağışıklık oluşturur, sağlam zihinsel sağlığı destekler ve formda bir fiziğin korunmasına yardımcı olur, enerji seviyesini korur.

İşte COVID-19’a karşı direncin arttırılmasında faydalı olabilecek birkaç bağışıklık artırıcı yoga asanası: 

Kobra Pozu (Bhujangasana)

  • Ayak parmaklarınız yere yaslanmış ve alnınız yere yaslanmış olarak karnınıza uzanın .
  • Bacaklarınızı birbirine yakın tutun. 
  • Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, dirseklerinizi paralel ve gövdenize yakın tutun .
  • Derin bir nefes alarak, göbeğinizi korurken başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça kaldırın. 
  • Ellerinizi destekleyerek gövdenizi geriye ve yerden çekin.
  • Farkındalıkla nefes almaya devam edin. Sırtınızı mümkün olduğunca bükerek kollarınızı düzeltin. 
  • mümkün olduğunca Nefes verin, karnınızı, göğsünüzü yavaşça getirin ve başınızı yere geri getirin. 
Kobra Pozu (Bhujangasana)

Balık Pozu (Matsyasana)

  • Sırt üstü uzan. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi vücudun yanında rahatlatın.
  • Elleri kalçaların altına, avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Dirsekleri birbirine yaklaştırın.
  • Nefes alın, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
  • Göğsünüzü yüksek tutarak başınızı geriye doğru indirin ve başınızın üst kısmına yere değin.
  • Baş hafifçe yere değdiğinde, dirsekleri yere sıkıca bastırın, ağırlığı dirseğe değil, dirseğe yerleştirin. 
  • Göğsünüzü omuz bacaklarının arasından yukarı kaldırın. Kalçaları ve bacakları yere bastırın.
  • Her ekshalasyonda duruşta rahatlayın, şimdi başınızı yukarı kaldırın, göğsünüzü indirin ve başınızı yere indirin. Elleri vücudun kenarlarına geri getirin.
Yoga Balık Pozu (Matsyasana)
Balık Pozu (Matsyasana)

Köprü pozu (Setu Bandhasana)

  • Sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi katlayın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı kalça mesafesini yerde tutun.
  • Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
  • Teneffüs ederek, alt sırtınızı, orta sırtınızı ve üst sırtınızı yavaşça yerden kaldırın; omuzlarınızı hafifçe yuvarlayın; çenenizi aşağı indirmeden göğsünüze çeneye dokunun, ağırlığınızı omuzlarınız, kollarınız ve ayaklarınızla destekleyin. 
  • Duruşu bir veya iki dakika tutun ve pozu yavaşça serbest bırakırken nefes verin.
Köprü pozu (Setu Bandhasana)

Yay pozu (Dhanurasana)

  • Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde karnınıza uzanın. 
  • Dizlerinizi katlayın ve ayak bileklerinizi tutun.
  • Nefes alın, göğsünüzü yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı çekin.
  • Nefesinize dikkat ederken pozu sabit tutun. 
  • Bu pozda rahatlarken uzun derin nefes almaya devam edin 15-20 saniye sonra, nefes verirken pozu yavaşça serbest bırakın.
Yay pozu (Dhanurasana)